5 Bài Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Tại Nhà

Yoga tại nhà — Bắt đầu từ đâu?

Bạn không cần đến studio để bắt đầu yoga. Chỉ cần 1 tấm thảm, 20 phút mỗi ngày, và 5 bài tập dưới đây là đủ để cảm nhận sự thay đổi.

1. Mountain Pose (Tadasana) — Tư thế núi

Đứng thẳng, 2 chân song song, vai thả lỏng. Hít thở sâu 5 nhịp. Đây là nền tảng của mọi tư thế đứng.

2. Downward Dog (Adho Mukha Svanasana) — Tư thế chó úp mặt

Bàn tay và bàn chân trên thảm, hông đưa lên cao tạo hình chữ V ngược. Giữ 5-8 nhịp thở. Giãn toàn thân, tăng sức mạnh cánh tay.

3. Warrior I (Virabhadrasana I) — Tư thế chiến binh I

Chân trước khuỵu gối 90 độ, chân sau duỗi thẳng. 2 tay vươn lên trời. Giữ 5 nhịp thở mỗi bên. Tăng sức mạnh chân và sự tập trung.

4. Child Pose (Balasana) — Tư thế em bé

Quỳ gối, ngồi lên gót chân, trán chạm thảm, 2 tay duỗi phía trước. Giữ 1-2 phút. Thư giãn lưng, vai, giảm stress.

5. Savasana — Tư thế xác chết

Nằm ngửa, chân tay duỗi tự nhiên, mắt nhắm. Giữ 5-10 phút cuối buổi tập. Giúp cơ thể phục hồi và tâm trí tĩnh lặng.

Lời khuyên

Tập đều đặn 15-20 phút/ngày tốt hơn tập 2 tiếng 1 lần/tuần. Lắng nghe cơ thể, không ép quá mức. Và hãy chọn thảm chống trượt tốt để tập an toàn.